حاسبة تعديل الحمل التدريبي

تعديل الحمل بين الجلسات

إذا جاءت المجموعة أثقل أو أخف من المخطط، فلا داعي لتخمين القفزة التالية. حوّل ما رفعته فعلاً إلى تقدير لأقصى وزن لتكرار واحد، ثم اقرأ نزولاً على المنحنى حتى نطاق التكرارات الذي تريده. تتفق المعادلتان بشكل وثيق دون عشرة تكرارات وتتباعدان فوق خمسة عشر، حيث يصبح التعب والأداء أهم من القوة.

استخدمها دليلاً لا قاعدة

النوم والتوتر والطعام والتمارين التي أديتها قبل ذلك في الجلسة كلها تحرّك وزنك العملي بنسبة قليلة في أي يوم. تعامل مع الرقم كنقطة بداية، وأبقِ تكراراً أو اثنين في الاحتياط في معظم المجموعات، ولا تسعَ للحد الأقصى الحقيقي إلا وأنت مرتاح وبوجود مرافق.