حاسبة معدل الأيض الأساسي
قدّر السعرات التي يحرقها جسمك وهو في راحة تامة عبر ثلاث معادلات معتمدة، لتبني عليها كل قرار غذائي لاحق بثقة ووضوح.
بياناتك
السعرات اليومية حسب مستوى النشاط
| النشاط | سعرات / يوم |
|---|
المعادلات الثلاث لمعدل الأيض الأساسي
Mifflin-St Jeor (النساء) = 10W + 6.25H − 5A − 161
Harris-Benedict (الرجال) = 13.397W + 4.799H − 5.677A + 88.362
Harris-Benedict (النساء) = 9.247W + 3.098H − 4.330A + 447.593
Katch-McArdle = 370 + 21.6 × الصافية الجسم الكتلة (kg)
W = الوزن بالكجم, H = الطول بالسم, A = العمر في سنوات
تُعد معادلة ميفلين-سانت جيور الخيار الافتراضي لأغلب الناس لأنها الأقرب إلى القياسات المخبرية للطاقة في حالة الراحة. أما هاريس-بينيدكت فمرجع تاريخي لا يزال مستخدماً، وكاتش-مكاردل هي الأدق حين تعرف نسبة دهونك لأنها تحسب الطاقة انطلاقاً من الكتلة الصافية وحدها.
لماذا يهمك هذا الرقم
يستحوذ معدل الأيض الأساسي على النصيب الأكبر من إنفاقك اليومي للطاقة، وغالباً ما يتراوح بين ستين وسبعين بالمئة منه. ومتى عرفته صار بإمكانك ضبط سعراتك بدقة بدل التخمين، سواء كان هدفك خسارة الدهون أو بناء العضلات أو الثبات على وزنك.
أطلق نتائجك مع مكملات أولمبيا الأصلية 100%
بروتين وكرياتين وفيتامينات وحوارق دهون بمصادر موثقة، مع توصيل مجاني إلى جميع محافظات سلطنة عُمان.
جميع حاسبات اللياقة والصحة
لتثبيت هذا التطبيق على الآيفون أو الآيباد، اضغط
ثم اختر «إضافة إلى الشاشة الرئيسية».
