حاسبة الماكروز
حوّل هدفك من السعرات إلى غرامات يومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون، بتوزيع متوازن يخدم هدفك ونمط حياتك معاً.
بياناتك
تفصيل الماكروز
الجرامات والسعرات والنسبة
| العنصر | يومياً | لكل وجبة |
|---|
كيف يُبنى التوزيع
جرامات البروتين = السعرات × بروتين% ÷ 4
جرامات الكربوهيدرات = السعرات × كارب% ÷ 4
جرامات الدهون = السعرات × دهون% ÷ 9
بروتين 4 kcal/g · كربوهيدرات 4 kcal/g · دهون 9 kcal/g
السعرات تحدد إن كنت ستزيد أو تنقص، أما الماكروز فتحدد ماذا تزيد أو تنقص وكيف ستشعر في الطريق. البروتين يحمي العضلة ويمنح الشبع، والكربوهيدرات تشغّل التمارين الشديدة، والدهون تدير الهرمونات وامتصاص الفيتامينات.
حدود عملية دنيا وعليا
أبقِ البروتين بين 1.6 و2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزنك في معظم الأهداف التدريبية، ولا تنزل بالدهون تحت 0.6 غرام لكل كيلوغرام حفاظاً على التوازن الهرموني، ثم امنح الكربوهيدرات ما تبقى من السعرات لتغذية تمرينك.
أطلق نتائجك مع مكملات أولمبيا الأصلية 100%
بروتين وكرياتين وفيتامينات وحوارق دهون بمصادر موثقة، مع توصيل مجاني إلى جميع محافظات سلطنة عُمان.
جميع حاسبات اللياقة والصحة
لتثبيت هذا التطبيق على الآيفون أو الآيباد، اضغط
ثم اختر «إضافة إلى الشاشة الرئيسية».
