حاسبة نبضات القلب المستهدفة
اضبط نافذة نبضك المثالية لكل تمرين عبر طريقتي النسبة المئوية وكارفونين، ودرّب في المنطقة التي تحقق هدفك فعلاً.
بياناتك
نطاقات التدريب الخمسة
| النطاق | النبض | ماذا يطور |
|---|
خريطة النطاقات
طريقتان لتحديد منطقة النبض
طريقة النسبة المئوية: المستهدف = HRmax × الشدة%
تقديرات HRmax:
الكلاسيكية: 220 − العمر
Tanaka: 208 − 0.7 × العمر
Gulati (النساء): 206 − 0.88 × العمر
طريقة النسبة المئوية سريعة لكنها تتجاهل مستوى لياقتك، بينما تنطلق طريقة كارفونين من احتياطي النبض — الفارق بين نبضك الأقصى ونبض الراحة — فتمنحك مناطق أدق وأكثر خصوصية. ومتى عرفت نبض الراحة لديك فهي الخيار الأفضل.
كيف تستعمل المناطق
معظم التقدم في التحمل يأتي من قضاء الجزء الأكبر من أسبوعك في المنطقتين الخفيفة والمتوسطة، مع جرعة محدودة من العمل عالي الشدة. هذا التوازن يبني قاعدة هوائية متينة ويحمي جسمك من الإرهاق التراكمي.
أطلق نتائجك مع مكملات أولمبيا الأصلية 100%
بروتين وكرياتين وفيتامينات وحوارق دهون بمصادر موثقة، مع توصيل مجاني إلى جميع محافظات سلطنة عُمان.
جميع حاسبات اللياقة والصحة
لتثبيت هذا التطبيق على الآيفون أو الآيباد، اضغط
ثم اختر «إضافة إلى الشاشة الرئيسية».
