حاسبة إجمالي الطاقة اليومية

مما يتكون إجمالي إنفاقك اليومي

إجمالي الطاقة اليومية هو كل ما تحرقه في يوم كامل: أيض الراحة، والطاقة المستهلكة في هضم الطعام، والحركة العفوية خارج التمرين، ثم التمرين نفسه. ولأن معظم الناس يبالغون في تقدير حركتهم، اختر مستوى النشاط الذي يصف أسبوعك الحقيقي لا أسبوعك المثالي.

كيف تستثمر الرقم

تناول ما يعادل إجمالي إنفاقك لتثبت وزنك، واخصم خمسة عشر إلى عشرين بالمئة لخسارة دهون منضبطة، وأضف عشرة إلى خمسة عشر بالمئة لبناء عضلي محسوب. تابع وزنك أسبوعياً وعدّل الرقم بحسب ما يقوله الميزان لا بحسب المعادلة وحدها.