حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد
حوّل أي مجموعة أنهيتها إلى تقدير لأقصى وزن لتكرار واحد عبر معادلات معتمدة، مع جدول نسب جاهز تبني عليه برنامجك التدريبي.
أفضل مجموعة لديك
نسب التدريب
| % من أقصى وزن | الوزن | التكرارات المعتادة |
|---|
مقارنة المعادلات
| المعادلة | أقصى وزن متوقع |
|---|
معادلات التقدير
Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − r)
Lombardi: 1RM = w × r^0.10
Lander: 1RM = 100w ÷ (101.3 − 2.67123r)
O'Conner: 1RM = w × (1 + 0.025r)
Wathan: 1RM = 100w ÷ (48.8 + 53.8·e^(−0.075r))
Mayhew: 1RM = 100w ÷ (52.2 + 41.9·e^(−0.055r))
w = الوزن المرفوع, r = عدد التكرارات حتى الفشل
يحوّل تقدير أقصى وزن لتكرار واحد مجموعةً أنجزتها فعلاً إلى أثقل حمل تستطيع رفعه مرة واحدة، دون أن تعرّض نفسك لمخاطر محاولة الحد الأقصى. وتتقارب المعادلات المنشورة عند التكرارات القليلة، ويتسع الفارق بينها كلما زاد عددها.
درّب بالنسب لا بالحد الأقصى
القيمة الحقيقية للرقم هي جدول النسب الذي يفتحه أمامك: فمعظم عمل التضخيم يقع بين 65 و80 بالمئة، وعمل القوة بين 85 و95 بالمئة. أعد تقدير رقمك كل أربعة إلى ستة أسابيع، واجعل التقدير مبنياً على مجموعة نظيفة الأداء لا على تكرارات متهالكة.
أطلق نتائجك مع مكملات أولمبيا الأصلية 100%
بروتين وكرياتين وفيتامينات وحوارق دهون بمصادر موثقة، مع توصيل مجاني إلى جميع محافظات سلطنة عُمان.
جميع حاسبات اللياقة والصحة
لتثبيت هذا التطبيق على الآيفون أو الآيباد، اضغط
ثم اختر «إضافة إلى الشاشة الرئيسية».
