حاسبة الكتلة الصافية للجسم
اعرف كم يمثل وزنك من عضل وعظم وأعضاء وماء عبر ثلاث معادلات معتمدة، وحدّد الكتلة التي تستحق أن تحميها في كل حمية.
بياناتك
مقارنة المعادلات
| المعادلة | الكتلة الصافية |
|---|
توزيع تكوين الجسم
معادلات الكتلة الصافية الثلاث
James — الرجال: 1.1W − 128(W/H)² · النساء: 1.07W − 148(W/H)²
Hume — الرجال: 0.32810W + 0.33929H − 29.5336 · النساء: 0.29569W + 0.41813H − 43.2933
W = الوزن بالكجم, H = الطول بالسم
إذا نسبة دهون الجسم معروفة: LBM = W × (1 − نسبة دهون الجسم / 100)
الكتلة الصافية هي كل ما ليس دهناً: العضلات والعظام والأعضاء والجلد وماء الجسم. وهي القاعدة التي يُبنى عليها حساب البروتين وتقدير الأيض، ولذلك تُعد من أهم الأرقام في أي خطة تدريب جادة.
أي رقم تعتمد؟
إن كانت لديك نسبة دهون موثوقة فاعتمد الطريق المبني عليها لأنه الأكثر مباشرة. وإلا فمعادلتا بوير وجيمس تقديران معقولان انطلاقاً من الطول والوزن والجنس. والأهم أن تثبت على معادلة واحدة وتتابع تغيرها عبر الزمن بدل المقارنة بين المعادلات.
أطلق نتائجك مع مكملات أولمبيا الأصلية 100%
بروتين وكرياتين وفيتامينات وحوارق دهون بمصادر موثقة، مع توصيل مجاني إلى جميع محافظات سلطنة عُمان.
جميع حاسبات اللياقة والصحة
لتثبيت هذا التطبيق على الآيفون أو الآيباد، اضغط
ثم اختر «إضافة إلى الشاشة الرئيسية».
