حاسبة الحصص الغذائية

كيف يعمل نظام الحصص الغذائية

تجمع قوائم الحصص الأطعمة التي تحمل تقريباً نفس الكربوهيدرات والبروتين والدهون والطاقة في الحصة، فيمكن استبدال أي صنف داخل المجموعة بآخر دون إعادة الحساب. وقد وُضع النظام أصلاً لتثقيف مرضى السكري، وما زال أسرع طريقة لتخطيط الوجبات حين تريد نظاماً واضحاً دون وزن كل جرام.

بناء يوم كامل

وزّع حصص النشويات والبروتين على ثلاث أو أربع وجبات بدل تكديسها ليلاً، واجعل في كل وجبة رئيسية حصة خضار على الأقل، واحتفظ بحصص الدهون لزيت الطهي والمكسرات والصلصات التي تُنسى عادة من الحساب. والمجاميع هنا خطة لا وصفة — عدّلها حسب شعورك وتدريبك واستشفائك.