حاسبة الصعود على الدرجة

معادلة ACSM للصعود

يكلّف الصعود أكسجيناً بطريقتين: التكلفة الأفقية لتحريك الساقين بإيقاع معين، والتكلفة الرأسية الأكبر بكثير لرفع كتلة جسمك إلى الصندوق. ويأخذ المعامل 1.33 في الحسبان أن النزول ما زال يكلف نحو ثلث طاقة الصعود.

لماذا تبقى اختبارات الصعود شائعة

صندوق ومترونوم وساعة إيقاف لا تكلف شيئاً تقريباً ولا تحتاج معايرة ويمكن نقلها لأي مكان، ولهذا ما زالت بروتوكولات الصعود تُستخدم في المدارس والعيادات والميدان. والمقابل أن طويلي أو قصيري القامة يتحملون تكلفة نسبية مختلفة عند نفس ارتفاع الصندوق، لذا قارن نتائجك بنفسك عبر الزمن لا بصديق.