حاسبة الوزن المستهدف

كيف يُحسب الوزن المستهدف

هذه هي الطريقة الصادقة لتحديد وزن الهدف، لأنها تبدأ من الأنسجة التي تنوي الحفاظ عليها. تبقى كتلتك الصافية — العضلات والعظام والأعضاء والماء — ثابتة، ولا يُطرح سوى الدهون حتى تشكّل الدهون المتبقية النسبة التي اخترتها. والنتيجة تختلف غالباً عن هدف مأخوذ من جدول مؤشر كتلة الجسم، وهي أنفع بكثير عند التخطيط لمرحلة تنشيف.

الحفاظ على عضلاتك

افتراض ثبات الكتلة الصافية لا يصح إلا إذا حميتها. أبقِ البروتين قرب 1.8 إلى 2.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، واستمر في رفع الأوزان الثقيلة من مرتين إلى أربع أسبوعياً، وحُدّ النزول الأسبوعي بنحو نصف إلى واحد بالمئة من وزن الجسم. وأسرع من ذلك يجعل جزءاً معتبراً من الخسارة من العضلات، فينخفض معدل الأيض ويسهل استعادة الوزن.