YMCA Cycle Test Calculator
Estimate VO₂max from two submaximal cycle ergometer stages using the YMCA protocol.
Test details
years
kg
lbs
kgm/min
bpm
kgm/min
bpm
Estimated VO₂max
--ml/kg/min
--
Absolute VO₂max--
Aerobic capacity--
Predicted max workload--
Predicted max heart rate--
YMCA workload guide
| Stage | Resistance at 50 rpm | Workload | Watts |
|---|---|---|---|
| 1 | 0.5 kg | 150 kgm/min | 25 W |
| 2 | 1.0 kg | 300 kgm/min | 49 W |
| 2 | 1.5 kg | 450 kgm/min | 74 W |
| 3 | 2.0 kg | 600 kgm/min | 98 W |
| 3 | 2.5 kg | 750 kgm/min | 123 W |
| 4 | 3.0 kg | 900 kgm/min | 147 W |
…
VO₂max norms (ml/kg/min)
| Age | Poor | Fair | Good | Excellent | Superior |
|---|---|---|---|---|---|
| Men | |||||
| 20–29 | 33 | 37 | 42 | 46 | 53+ |
| 30–39 | 31 | 35 | 41 | 45 | 50+ |
| 40–49 | 30 | 33 | 39 | 43 | 48+ |
| 50–59 | 26 | 31 | 36 | 41 | 46+ |
| 60+ | 20 | 26 | 32 | 36 | 45+ |
| Women | |||||
| 20–29 | 24 | 29 | 33 | 37 | 42+ |
| 30–39 | 20 | 23 | 27 | 32 | 37+ |
| 40–49 | 17 | 20 | 25 | 29 | 33+ |
| 50–59 | 16 | 19 | 22 | 25 | 30+ |
| 60+ | 15 | 18 | 21 | 24 | 28+ |
Values are the lower limit of each band.
How the YMCA cycle test works
slope = (workload₂ − workload₁) ÷ (HR₂ − HR₁)
max workload = workload₂ + slope × (HRmax − HR₂)
VO₂max = (10.8 × max workload ÷ weight kg) + 7
max workload = workload₂ + slope × (HRmax − HR₂)
VO₂max = (10.8 × max workload ÷ weight kg) + 7
…
Accuracy notes
…
Fuel the plan with real supplements
100% genuine protein, creatine and vitamins delivered across Oman.
This tool is for general information and fitness planning only and is not a medical diagnosis.
جميع حاسبات اللياقة والصحة
حاسبة كتلة الجسم
حاسبة السعرات
حاسبة نسبة الدهون
حاسبة معدل الأيض
حاسبة الوزن المثالي
حاسبة سرعة الجري
حاسبة دهون الجيش
حاسبة الكتلة الصافية
حاسبة الوزن الصحي
حاسبة السعرات المحروقة
حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد
حاسبة نبضات القلب المستهدفة
حاسبة الماكروز
حاسبة الكربوهيدرات
حاسبة البروتين
حاسبة الدهون اليومية
حاسبة إجمالي الطاقة اليومية
حاسبة كفاءة الكلى
حاسبة نوع الجسم
حاسبة مساحة سطح الجسم
حاسبة نسبة الكحول في الدم
اختبار المشي روكبورت
اختبار الجري 12 دقيقة
اختبار الجري لمسافة محددة
اختبار دراجة YMCA
اختبار جهاز المشي
اختبار الجلوس والوصول
اختبار الضغط
اختبار بنش برس YMCA
اختبار الجلوس من الرقود
اختبار النصف جلوس
اختبار الوقوف من الكرسي
اختبار ثني الذراع
اختبار القفز العمودي
حاسبة سرعة العدو
تكوين جسم الأطفال
حاسبة الوزن المستهدف
حاسبة ضغط الدم
حاسبة تصنيف المخاطر
أيض المشي والجري
حاسبة دراجة الأرجومتر
حاسبة الصعود على الدرجة
حاسبة تحميل أقراص البار
تعديل الحمل التدريبي
حاسبة المحيطات المتناسقة
برنامج السكوات الروسي
حاسبة الحصص الغذائية
حاسبة السعر لكل وحدة
حاسبة العمر الصحي
حاسبة تروس الدراجة
حاسبة النسبة المئوية
حاسبة النبضات في الدقيقة
ساعة الإيقاف
الخطوات إلى مسافة
محول الأطوال والمسافات
محول درجات الحرارة
محول الأوزان
لتثبيت هذا التطبيق على الآيفون أو الآيباد، اضغط
ثم اختر «إضافة إلى الشاشة الرئيسية».
