حاسبة الكربوهيدرات

كيف تحدد حصتك من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي الوقود الأول الذي تلجأ إليه عضلاتك في الجهد العالي، وهي أكثر عناصر الخطة مرونة. فكلما ارتفع حجم تدريبك وشدته ارتفعت حصتك، وكلما قلّت حركتك انخفضت تبعاً لذلك.

الجودة قبل الكمية

اجعل معظم كربوهيدراتك من أطعمة تأتي ومعها الألياف والعناصر الدقيقة: الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات النشوية. واحتفظ بالمصادر السريعة الهضم لما قبل التمرين وبعده حيث تكون أكثر نفعاً.