12 Minute Run Test Calculator

Turn the distance you cover in twelve minutes into an estimated VO₂max and a fitness rating for your age and gender.

Test details

Distance unit

Gender

Age

years

Distance covered in 12 minutes

miles

Estimated VO₂max

--ml/kg/min

Aerobic capacity--

Average speed--

Pace per km--

Predicted 1.5 mile time--

VO₂max norms (ml/kg/min)

Age	Poor	Fair	Good	Excellent	Superior
Men
20–29	33	37	42	46	53+
30–39	31	35	41	45	50+
40–49	30	33	39	43	48+
50–59	26	31	36	41	46+
60+	20	26	32	36	45+
Women
20–29	24	29	33	37	42+
30–39	20	23	27	32	37+
40–49	17	20	25	29	33+
50–59	16	19	22	25	30+
60+	15	18	21	24	28+

Values are the lower limit of each band.

How the Cooper 12 minute run works

VO₂max = (distance in metres − 504.9) ÷ 44.73

…

Getting a fair score

…

Fuel the plan with real supplements

100% genuine protein, creatine and vitamins delivered across Oman.

Shop now

This tool is for general information and fitness planning only and is not a medical diagnosis.

جميع حاسبات اللياقة والصحة

حاسبة كتلة الجسم حاسبة السعرات حاسبة نسبة الدهون حاسبة معدل الأيض حاسبة الوزن المثالي حاسبة سرعة الجري حاسبة دهون الجيش حاسبة الكتلة الصافية حاسبة الوزن الصحي حاسبة السعرات المحروقة حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد حاسبة نبضات القلب المستهدفة حاسبة الماكروز حاسبة الكربوهيدرات حاسبة البروتين حاسبة الدهون اليومية حاسبة إجمالي الطاقة اليومية حاسبة كفاءة الكلى حاسبة نوع الجسم حاسبة مساحة سطح الجسم حاسبة نسبة الكحول في الدم اختبار المشي روكبورت اختبار الجري 12 دقيقة اختبار الجري لمسافة محددة اختبار دراجة YMCA اختبار جهاز المشي اختبار الجلوس والوصول اختبار الضغط اختبار بنش برس YMCA اختبار الجلوس من الرقود اختبار النصف جلوس اختبار الوقوف من الكرسي اختبار ثني الذراع اختبار القفز العمودي حاسبة سرعة العدو تكوين جسم الأطفال حاسبة الوزن المستهدف حاسبة ضغط الدم حاسبة تصنيف المخاطر أيض المشي والجري حاسبة دراجة الأرجومتر حاسبة الصعود على الدرجة حاسبة تحميل أقراص البار تعديل الحمل التدريبي حاسبة المحيطات المتناسقة برنامج السكوات الروسي حاسبة الحصص الغذائية حاسبة السعر لكل وحدة حاسبة العمر الصحي حاسبة تروس الدراجة حاسبة النسبة المئوية حاسبة النبضات في الدقيقة ساعة الإيقاف الخطوات إلى مسافة محول الأطوال والمسافات محول درجات الحرارة محول الأوزان

لتثبيت هذا التطبيق على الآيفون أو الآيباد، اضغط ثم اختر «إضافة إلى الشاشة الرئيسية».

قد يعجبك أيضًا

سلتي

التغذية الرياضية

الصحة والعافية

التغذية الرياضية

الصحة والعافية

اكتشف المزيد

12 Minute Run Test Calculator