حاسبة النبضات في الدقيقة
انقر مع أي إيقاع لمعرفة سرعته، ثم شغّله كمترونوم لتدريبك.
انقر مع الإيقاع
دليل الإيقاع للتدريب
| النشاط | الإيقاع المعتاد |
|---|---|
| مشي هادئ | 100–115 bpm |
| مشي سريع | 120–135 bpm |
| جري هادئ | 150–165 bpm |
| جري بوتيرة | 165–180 bpm |
| إيقاع الدراجة | 80–100 rpm |
| اختبار الصعود YMCA | 96 bpm |
لماذا يهم الإيقاع في التدريب
إيقاع الخطوة من المتغيرات القليلة التي يمكنك تغييرها فوراً في الجري. يبلغ أغلب العدائين الهواة نحو مئة وخمس وخمسين خطوة في الدقيقة؛ ورفع هذا الرقم بنسبة خمسة إلى عشرة بالمئة يقصّر الخطوة ويقرّب موضع ملامسة القدم إلى أسفل الوركين، ويقلل عادة الصدمة على الركبة دون أي جهد إضافي.
استخدام الموسيقى والمترونوم
مطابقة قائمة تشغيل مع إيقاعك المستهدف أبسط طريقة للحفاظ على النسق في الجري الطويل، ويؤدي المترونوم الدور نفسه في اختبارات الصعود والتجديف وإيقاع رفع الأوزان. انقر مع مقطع هنا لمعرفة إيقاعه، ثم ابنِ قائمة قريبة من الرقم الذي تريده.
اكمل خطتك بمكملات أصلية 100%
بروتين وكرياتين وفيتامينات أصلية مع توصيل مجاني في عمان.
جميع حاسبات اللياقة والصحة
لتثبيت هذا التطبيق على الآيفون أو الآيباد، اضغط
ثم اختر «إضافة إلى الشاشة الرئيسية».
