حاسبة السعرات اليومية

الحساب الذي يقف خلف هدفك اليومي

يختزن كيلوغرام الدهون قرابة 7,700 سعرة حرارية، ولذلك فإن عجزاً يومياً مقداره 500 سعرة يقود نظرياً إلى خسارة نصف كيلوغرام في الأسبوع. غير أن الجسم يتكيف ويتباطأ الأيض قليلاً مع نزول الوزن، فاعتبر الرقم نقطة بداية تُراجع كل بضعة أسابيع.

لا تبالغ في الخصم

العجز العنيف يكلفك عضلاتك وجودة نومك وأداءك في التمرين، ونادراً ما يصمد أكثر من أسابيع قليلة. اجعل الخصم معتدلاً، وارفع البروتين، وأبقِ تدريب المقاومة حاضراً؛ فهذه هي الوصفة التي تحافظ على العضلة بينما تذوب الدهون.