حاسبة البروتين اليومي
حدّد احتياجك اليومي من البروتين وفق وزنك وهدفك ومستوى نشاطك، ووزّعه على وجباتك بأسلوب يضمن أفضل استفادة ممكنة.
بياناتك
التوصيات حسب الحالة
| الحالة | جرام لكل كجم | نطاقك |
|---|
كيف تصل إلى الهدف
| الطعام | بروتين لكل حصة | عدد الحصص المطلوبة |
|---|
كم تحتاج من البروتين فعلاً؟
سعرات البروتين = جرامات × 4
الحد الأساسي RDA 0.8 g/kg · نشِط 1.2 إلى 1.6 g/kg · العضلات بناء 1.6 إلى 2.2 g/kg · الحمية 2.0 إلى 2.4 g/kg
الحد الأدنى الرسمي البالغ 0.8 غرام لكل كيلوغرام وُضع لمنع النقص لدى قليلي الحركة، لا لتحقيق أفضل أداء أو أفضل تركيب جسدي. ومع التدريب المنتظم ترتفع الحاجة بوضوح، وتزداد أكثر أثناء الحمية للحفاظ على الكتلة العضلية.
الزيادة ليست دائماً أفضل
بعد نحو 2.4 غرام لكل كيلوغرام تتضاءل الفائدة الإضافية لدى معظم الناس، وتصبح السعرات أنفع لو وُجهت إلى الكربوهيدرات أو الدهون. والأذكى أن توزع بروتينك على ثلاث إلى خمس وجبات بمقدار 25 إلى 40 غراماً في الوجبة.
أطلق نتائجك مع مكملات أولمبيا الأصلية 100%
بروتين وكرياتين وفيتامينات وحوارق دهون بمصادر موثقة، مع توصيل مجاني إلى جميع محافظات سلطنة عُمان.
جميع حاسبات اللياقة والصحة
لتثبيت هذا التطبيق على الآيفون أو الآيباد، اضغط
ثم اختر «إضافة إلى الشاشة الرئيسية».
