التغذية الرياضية

التغذية الرياضية هي طريقة أكلك واستخدامك للمكمّلات حول التمرين، والمبتدئ يبدأ بالسعرات والبروتين والنوم قبل شراء أي منتج.

• حدد سعراتك وبروتينك أولاً عبر الحاسبات المجانية
• أضف منتجاً واحداً في كل مرة لتعرف أثره
• احجز فحص تحليل الجسم المجاني لنقطة بداية واضحة

لا. الطعام الحقيقي أساس النظام الغذائي، والمكمّل طبقة إضافية تسدّ ما لم تغطّه الوجبات في ذلك اليوم.

• الوجبات الكاملة توفّر ألياف ومغذيات دقيقة وشبعاً
• الشيك أسهل بعد تمرين متأخر أو يوم مزدحم
• إذا غطّت وجباتك احتياجك فلن يضيف المكمّل الكثير

الشائع للمبتدئ بودرة بروتين مع كرياتين مونوهيدرات، ويضيف المتوسط الأحماض الأمينية أو منتج ما قبل التمرين. لا يوجد استاك يضمن نتيجة.

• مبتدئ: بروتين للوصول للبروتين اليومي وكرياتين مونوهيدرات
• متوسط: إضافة EAA أو BCAA أو منتج ما قبل التمرين
• التزم بالحصة المذكورة على كل منتج

ملاحظة: التدريب ومجموع الغذاء أهم من الاستاك نفسه.

بشكل عام تناول وجبة متوازنة قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات، واحرص على البروتين والكربوهيدرات في وجبات ما بعده.

• مجموع البروتين والسعرات اليومي أهم من التوقيت الدقيق
• الوجبات الثقيلة قبل التمرين مباشرة غير مريحة لأغلب الناس
• اشرب الماء أثناء الجلسة

في أجواء عُمان الحارة اشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، وزد الكمية عند التمرين في الهواء الطلق أو مع التعرّق الشديد.

• احمل قارورة واشرب على دفعات صغيرة بدل دفعة واحدة
• اختر الساعات الأبرد للتمارين الخارجية
• الجلسات الطويلة أو التعرّق الشديد قد تحتاج مشروب أملاح
• توقف واطلب المساعدة عند الدوخة أو توقف التعرّق

الأولويات واحدة في هذه الرياضات: السعرات اليومية والبروتين والترطيب، ثم تُختار المنتجات حسب طول الجلسة وشدتها.

• جلسات التحمل الطويلة تقدّم الكربوهيدرات والسوائل
• تمارين القوة والجلسات المختلطة تستخدم عادة البروتين والكرياتين
• إذا كنت تخضع لفحوصات المنشطات راجع اتحادك بشأن كل ملصق

التمرين في البيت لا يغيّر التغذية: نفس البروتين والسعرات والترطيب، والفرق الحقيقي في المعدّات فقط.

• بودرة البروتين والألواح أسهل ما يمكن حفظه في البيت
• شيكر وقارورة يغطيان معظم الاحتياج
• أضف الكرياتين إذا كان هدفك تمارين القوة

بميزانية محدودة رتّب الإنفاق هكذا: الطعام أولاً، ثم بودرة البروتين، ثم الكرياتين مونوهيدرات.

• الطعام والنوم لا يكلفان إضافياً وأثرهما الأكبر
• بودرة البروتين عادة أرخص وسيلة لزيادة البروتين
• الكرياتين مونوهيدرات منخفض التكلفة لكل حصة
• أقسام الكومبو والاستاكس تجمع أكثر من منتج معاً

لا. المكمّلات ليست ضرورية، فهي تدعم نظاماً غذائياً ناجحاً أصلاً وتسهّل الوصول إلى البروتين والسعرات بانتظام.

• ابدأ بالنظام الغذائي والنوم والتدريب المنتظم
• استخدم المكمّل عندما يصعب تغطية الهدف بالوجبات
• لا تتوقع نتيجة من منتج بمفرده

ملاحظة: المكمّلات منتجات غذائية ولا تعالج أي حالة صحية.

اقرأ كل ملصق قبل الجمع بين المنتجات واجمع المكوّنات المتكررة، وخاصة الكافيين الموجود في منتجات ما قبل التمرين ومنتجات الطاقة وبعض حارقات الدهون.

• لا تجمع منتجين يحتويان كافيين في نفس الجلسة
• أدخل منتجاً جديداً واحداً في كل مرة
• التزم بالحصة المكتوبة على كل عبوة
• استشر الطبيب إذا كنت تتناول دواءً أو لديك حالة صحية

فحص تحليل الجسم المجاني يعطيك 12 قراءة، منها نسبة الدهون والكتلة العضلية ومعدل الأيض الأساسي، فتتحول أهدافك إلى أرقام يمكن التخطيط عليها.

• الحجز إلزامي عبر صفحة المواعيد وحتى 30 يوماً مقدماً
• متوفر في 6 فروع يومياً من 18:00 إلى 21:00
• بدون طعام لثلاث ساعات وبدون تمرين لساعتين قبل الموعد

ملاحظة: الفحص مجاني تماماً ولا يوجد التزام بالشراء.

صفحة الحاسبات المجانية في أولمبيا تضم 57 أداة، منها حاسبات الأيض الأساسي والاحتياج اليومي والماكروز، لتحدد أرقامك قبل اختيار أي منتج.

• مجموعات تشمل تكوين الجسم والطاقة والماكروز والأداء والمحوّلات
• ابدأ بحساب الاحتياج اليومي ثم وزّعه على الماكروز
• الأدوات للمعلومات العامة ولا تغني عن مختص صحي

ملاحظة: الحاسبات لا تقدّم تشخيصاً طبياً.