ما قبل التمرين والطاقة

مكمل ما قبل التمرين مسحوق يُخلط بالماء ويُشرب قبل التمرين بفترة قصيرة، ويعتمد عادة على الكافيين ومكوّنات الطاقة والتركيز، ويناسب من يتمرّن بانتظام ويريد يقظة إضافية خلال الحصة.

• تجده في أولمبيا ضمن قسم ما قبل التمرين والطاقة، وله فئتان فرعيتان: ما قبل التمرين، والطاقة والتركيز
• الجرعة وطريقة الخلط مكتوبة على العبوة حسب تعليمات الشركة المصنّعة
• هو داعم للحصة ولا يغني عن النوم والغذاء والتدريب

ملاحظة: المكمّلات الغذائية ليست أدوية ولا تُشخّص أو تعالج أو تقي من أي مرض.

تختلف كمية الكافيين من منتج لآخر ومن نكهة لأخرى، والرقم الدقيق مكتوب دائماً في جدول المكوّنات على العبوة مقابل حجم الحصة الواحدة.

• اقرأ «لكل حصة» أو Per serving وليس «لكل 100 غرام»
• انتبه إن كانت الحصة سكوب كامل أو نصف سكوب
• احسب أيضاً القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في نفس اليوم

ملاحظة: إن كنت حسّاساً للكافيين استشر طبيبك قبل الاستخدام.

النوع المنبّه يحتوي على الكافيين ويستهدف اليقظة والتركيز، أما النوع الخالي من المنبّهات فيعتمد على مكوّنات أخرى بلا كافيين ويختاره من يتمرّن مساءً أو لا يتحمّل المنبّهات.

• الطريقة الوحيدة للتأكد هي قراءة قائمة المكوّنات على العبوة
• كلمات مثل Stim-Free أو Caffeine Free تظهر عادة على الواجهة
• استخدم فلاتر المتجر مثل العلامة التجارية والحجم لتضييق الخيارات

ملاحظة: خلوّ المنتج من الكافيين لا يعني أنه مناسب للجميع، راجع الملصق.

هذا الإحساس بالوخز أو النمنمة معروف ويرتبط عادة بمكوّن بيتا ألانين الموجود في كثير من منتجات ما قبل التمرين، وهو مؤقت ويزول خلال دقائق من تلقاء نفسه.

• شدّة الإحساس تختلف من شخص لآخر ومن جرعة لأخرى
• بعض الناس يقلّلون الجرعة حسب ما تسمح به تعليمات العبوة
• تحقّق من وجود Beta-Alanine في قائمة المكوّنات

ملاحظة: إذا استمر الشعور أو رافقته أعراض أخرى، أوقف الاستخدام وراجع طبيبك.

نعم، قد يؤثر، لأن أثر الكافيين يبقى في الجسم عدة ساعات، لذلك من يتمرّن في وقت متأخر يجد صعوبة في النوم بعد جرعة عالية.

• راجع كمية الكافيين على العبوة قبل تمرين المساء
• بعض المتمرّنين يختارون خياراً خالياً من المنبّهات ليلاً
• قلّل مصادر الكافيين الأخرى في نفس المساء

ملاحظة: إن كانت لديك مشاكل نوم مستمرة فاستشر مختصاً صحياً.

يمكن ذلك، لكن كثيرين يشعرون بانزعاج في المعدة أو بتأثير أقوى للكافيين حين يأخذونه بدون طعام، لذلك تناوله بعد وجبة خفيفة خيار أهدأ للمبتدئين.

• وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة قد تخفّف الانزعاج
• اشرب كمية الماء المذكورة على العبوة ولا تركّز الخليط
• إذا شعرت بغثيان أوقف الاستخدام

ملاحظة: تعليمات العبوة هي المرجع لتوقيت الاستخدام وكمية الحصة.

الجمع بينهما يعني مضاعفة الكافيين في وقت واحد، لذلك اقرأ كمية الكافيين على العبوة أولاً واحسب مجموع ما تتناوله في اليوم قبل أن تقرّر.

• معظم الناس يفصلون بين القهوة وجرعة ما قبل التمرين
• زيادة الكافيين قد تسبب تسارع النبض أو التوتر أو اضطراب النوم
• لا تتجاوز الحصة الموصى بها على العبوة

ملاحظة: إن كنت تعاني من أي حالة صحية أو تتناول دواءً فاستشر طبيبك.

ابدأ بأقل حصة تسمح بها تعليمات العبوة، وغالباً نصف سكوب، ثم قيّم شعورك خلال حصة أو حصتين قبل التفكير في الحصة الكاملة.

1. اقرأ حجم الحصة وكمية الكافيين على الملصق
2. اخلط نصف الحصة مع كمية الماء المذكورة
3. جرّبها في تمرين اعتيادي وليس في يوم ثقيل
4. التزم بالحد الأقصى المكتوب على العبوة ولا تتجاوزه

ملاحظة: لا تخلط أكثر من منتج منبّه في نفس الوقت.

مشروبات الطاقة جاهزة للشرب وتركيبتها بسيطة وتناسب اليقظة العامة، أما مساحيق ما قبل التمرين فمخصّصة للحصة التدريبية وتحتوي عادة على مكوّنات إضافية مثل بيتا ألانين والسترولين.

• الاثنان موجودان في قسم ما قبل التمرين والطاقة على الموقع
• فئة الطاقة والتركيز تضم خيارات الاستخدام اليومي والدراسة والعمل
• المقارنة الحقيقية تكون بقراءة المكوّنات وكمية الكافيين

ملاحظة: الاختيار بينهما شخصي ويعتمد على تحمّلك للكافيين.

كثير من المبتدئين البالغين يستخدمونه بلا مشاكل إذا التزموا بتعليمات العبوة وبدأوا بجرعة صغيرة، لكنه ليس ضرورياً في بداية الطريق.

• النوم والغذاء والانتظام في التمرين تأتي أولاً
• ابدأ بنصف حصة وراقب تحمّلك للكافيين
• الشراء من الموقع متاح لمن أتمّ 18 عاماً

ملاحظة: إن كانت لديك حالة صحية أو تتناول دواءً، استشر طبيبك قبل الاستخدام.

لا تُستخدم منتجات ما قبل التمرين من قبل من هم دون 18 عاماً، ولا الحوامل أو المرضعات، ولا من يتناول دواءً أو لديه حالة صحية، إلا بعد استشارة الطبيب.

• أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم تستدعي رأي الطبيب أولاً
• الحساسية الشديدة للكافيين سبب كافٍ للتجنّب
• شروط الموقع تحدّد الشراء لمن أتمّ 18 عاماً

ملاحظة: هذه المنتجات مكمّلات غذائية وليست أدوية، ومحتوى الموقع ليس استشارة طبية.

مع الاستخدام اليومي يقلّ إحساس كثيرين بأثر الكافيين، لذلك يفضّل بعض المتمرّنين استخدامه في الحصص الصعبة فقط أو أخذ فترة راحة قصيرة، مع البقاء ضمن حدود العبوة.

• احتفظ به لأيام التمرين الثقيل بدل كل يوم
• لا تزد الحصة لتعويض ضعف الإحساس
• بعض العبوات تذكر مدة استخدام قصوى، فالتزم بها

ملاحظة: لا توجد جرعة موحّدة تناسب الجميع، والملصق هو المرجع.