الأحماض الأمينية والاستشفاء

BCAA هي ثلاثة أحماض أمينية أساسية متشعّبة السلسلة: ليوسين وأيزوليوسين وفالين، ويستخدمها المتمرّنون عادة كمشروب أثناء التمرين أو بعده.

• تجدها في أولمبيا ضمن قسم الأحماض الأمينية، فئة BCAA
• تأتي بنكهات مختلفة وتُخلط مع الماء
• الجسم لا يصنع هذه الأحماض، لذلك تأتي من الطعام أو المكمّل

ملاحظة: اتبع حجم الحصة المذكور على العبوة.

EAA هي الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم تصنيعها، وتشمل ضمنها أحماض BCAA الثلاثة، وتُباع كمسحوق بنكهات يُخلط مع الماء.

• متوفّرة في قسم الأحماض الأمينية ضمن فئة EAA
• تقدّم طيفاً أوسع من الأحماض مقارنة بـ BCAA
• غالباً تُستخدم أثناء التمرين أو بين الوجبات

ملاحظة: الكمية وطريقة الاستخدام مذكورة على عبوة كل منتج.

الفرق الأساسي أن BCAA تحتوي على ثلاثة أحماض فقط بينما EAA تشمل الأحماض الأساسية التسعة كاملة، لذلك يعتبرها كثيرون خياراً أشمل عند اختيار مكمّل أميني واحد.

• BCAA خيار مألوف ومنتشر ونكهاته كثيرة
• EAA تغطي طيفاً أوسع من الأحماض الأمينية
• قارن قائمة المكوّنات وحجم الحصة على العبوتين

ملاحظة: إن كان بروتينك اليومي كافياً فقد لا تحتاج أياً منهما.

لا في الغالب، لأن واي بروتين يحتوي أصلاً على الأحماض الأمينية الأساسية بما فيها BCAA، فإذا كان بروتينك اليومي كافياً فالأحماض الإضافية تصبح اختيارية.

• بعض المتمرّنين يستخدمونها كمشروب أثناء التمرين فقط
• الأولوية دائماً لإجمالي البروتين من الطعام والمكمّل
• قارن السعر والفائدة قبل إضافة منتج جديد

ملاحظة: لا يوجد مكمّل يعوّض نقص البروتين في النظام الغذائي.

الجلوتامين حمض أميني موجود بكثرة في الجسم والطعام، ويستخدمه بعض المتمرّنين كمسحوق ضمن روتين ما بعد التمرين، وله فئة خاصة ضمن قسم الأحماض الأمينية.

• متوفّر عادة كمسحوق بلا نكهة يُخلط مع الماء أو الشيك
• الحصة اليومية مذكورة على عبوة المنتج
• الاستشفاء يعتمد أساساً على النوم والغذاء وحجم التدريب

ملاحظة: لا يُنسب للجلوتامين أي أثر علاجي، وهو مكمّل غذائي فقط.

لا يوجد توقيت واحد ملزم، فمعظم المستخدمين يشربون الأحماض الأمينية أثناء التمرين أو بعده مباشرة، والبعض يوزّعها بين الوجبات، والمرجع هو تعليمات العبوة.

• أثناء التمرين: مشروب بنكهة يساعد على شرب الماء
• بعد التمرين: ضمن روتين ما بعد الحصة
• أيام الراحة: حسب ما تذكره الشركة المصنّعة

ملاحظة: الانتظام في التمرين والبروتين اليومي أهم من التوقيت الدقيق.

الاستخدام أثناء التمرين شائع لأن المشروب بنكهة يشجّع على شرب الماء بانتظام طوال الحصة، ويمنح شعوراً بمرافقة سهلة أثناء التمارين الطويلة.

• اخلط الحصة في شيكر مع الماء البارد قبل بدء التمرين
• احتسِ الكمية على مدار الحصة بدل شربها دفعة واحدة
• التزم بحجم الحصة المذكور على العبوة

ملاحظة: لا يُوعد المنتج بأي نتيجة أداء محدّدة.

أثناء التنشيف يختار كثيرون الأحماض الأمينية لأن سعراتها منخفضة عادة، لكنها تحتوي على سعرات ولا تُعد صياماً مطلقاً، لذا راجع جدول التغذية على العبوة.

• اقرأ السعرات لكل حصة قبل إدخالها في حسابك اليومي
• خلال الصيام الديني لا يُتناول أي شيء في وقت الصيام
• عجز السعرات هو أساس نزول الوزن وليس المكمّل

ملاحظة: استشر مختصاً صحياً إن كان لديك نظام غذائي طبي.

كثيرون يستخدمون الأمينو بالنكهات كمشروب أثناء اليوم أو في النادي بدل المشروبات السكرية، لأن سعراته عادة أقل بكثير، مع الالتزام بحجم الحصة على العبوة.

• تحقّق من السعرات والسكر في جدول التغذية
• لا يُعتبر بديلاً عن شرب الماء العادي
• النكهات المتاحة تظهر ضمن فلتر Flavor في المتجر

ملاحظة: الإكثار من أي مشروب منكّه غير ضروري، والاعتدال أفضل.

يعتمد الأمر على مصدر كل منتج، فبعض الأحماض الأمينية تُنتج بالتخمير من مصادر نباتية وبعضها لا، والملصق على العبوة هو المرجع الوحيد.

• اقرأ قائمة المكوّنات وأي إشارة إلى Vegan أو Plant-based
• الكبسولات قد تحتوي على جيلاتين، فتحقّق من نوع الغلاف
• للسؤال عن منتج محدّد راسلنا على واتساب +968 7161 1711

ملاحظة: لا نصرّح بأي شهادة نباتية لأي منتج.