منتجات ما قبل التمرين هي الفئة الأكثر عرضة للشراء لسبب خاطئ. يختار الناس المنتج ذا التغليف الأكثر عدوانية، ويتناولون مغرفة كاملة في اليوم الأول، ويشعرون بتسارع قلبهم خلال جلسة لا يستمتعون بها، ثم يستنتجون إما أنهم يحبونه أو أنهم لا يتحملون المنبّهات. وأي من الاستنتاجين غير مبرّر، لأن المتغير الذي يحدد التجربة هو الجرعة، والجرعة تحت سيطرتك بالكامل. وهذه طريقة معقولة لمقاربة شراء أول.
أهم النقاط
- الكافيين هو المكوّن الذي ينتج معظم الأثر؛ وكل ما عداه ثانوي.
- ابدأ بنصف مغرفة لتعرف حدود تحمّلك، ولا تبدأ بحصة كاملة في اليوم الأول.
- ثلاثة إلى ستة مليجرامات من الكافيين لكل كيلوجرام من وزن الجسم هو النطاق المفيد.
- تناول المنبّهات ست ساعات على الأقل قبل النوم، أو اختر منتجًا خاليًا من المنبّهات للجلسات المسائية.
- خذ فاصلًا كل ستة إلى ثمانية أسابيع لتستمر الجرعة نفسها في العمل.
ما تشتريه فعلًا
كل منتج لما قبل التمرين تقريبًا مبني حول الكافيين، بمقدار يتراوح بين مئة وخمسين وأربع مئة مليجرام لكل حصة. الكافيين يقلل الجهد المُدرَك ويحسّن التركيز ويزيد أداء التدريب بشكل موثوق، وهو مسؤول عن الأغلبية الكبيرة من الإحساس الذي تشعر به. أما المكوّنات المساندة فتنقسم إلى ما له أدلة صلبة عند الجرعات الصحيحة، وما يخلق إحساسًا دون تحسين الأداء، وما هو موجود بكميات أصغر من أن تفعل أي شيء.
السيترولين مالات بمقدار ستة إلى ثمانية جرامات يحسّن تدفق الدم والتحمّل في المجموعات المتكررة وهو الإضافة الأجدر بعد الكافيين. والبيتا ألانين بمقدار ٣.٢ جرام يوميًا يرفع الكارنوزين العضلي على مدى أسابيع، ما يساعد في نطاق ثمانية إلى خمسة عشر تكرارًا، وهو المسؤول عن الوخز غير الضار في الوجه الذي يظنه كثيرون علامة على عمل المنتج. والكرياتين مكانه في روتينك اليومي لا في منتج ما قبل التمرين تحديدًا. والخلطات السرّية التي تخفي الجرعات الفردية يجب التعامل معها بشك، لأن هناك عادةً يسكن نقص الجرعة.
ضبط جرعة الكافيين
النطاق المفيد هو ثلاثة إلى ستة مليجرامات لكل كيلوجرام من وزن الجسم، تُؤخذ قبل التدريب بثلاثين إلى ستين دقيقة. فلشخص وزنه سبعون كيلوجرامًا يكون ذلك مئتين وعشرة إلى أربع مئة وعشرين مليجرامًا، وهو نطاق يغطي السوق بأكمله، لذا فإن وزن جسمك وحده يخبرك إن كان منتج ما عدوانيًا بالنسبة لك. وأضف ما تشربه من قهوة وشاي خلال اليوم، لأن سقف أربع مئة مليجرام اليومي الموصى به لمعظم البالغين يشمل كل المصادر لا المكمّلات فقط.
وفي اليوم الأول تناول نصف مغرفة. هذه هي أنفع نصيحة في هذه المقالة، لأنها لا تكلّف شيئًا وتمنع التجربة الأولى المزعجة التي تُنفّر كثيرين تمامًا. فإن تركتك نصف المغرفة متنبهًا ومركّزًا دون تسارع في النبض فقد وجدت جرعتك ويمكنك البقاء عليها بلا حد. وإن شعرت بتوتر أو قلق أو غثيان حتى عند النصف، فقد لا تناسبك المنبّهات ببساطة، ومنتج خالٍ من المنبّهات سيمنحك فوائد التدريب دون الآثار الجانبية.
- ثلاثة إلى ستة مليجرامات كافيين لكل كيلوجرام قبل التدريب بثلاثين إلى ستين دقيقة.
- احسب القهوة والشاي داخل سقفك اليومي البالغ نحو أربع مئة مليجرام.
- نصف مغرفة في اليوم الأول، دائمًا.
- إن سبب نصف المغرفة توترًا أو غثيانًا فانتقل إلى خيار خالٍ من المنبّهات.
لماذا ينبغي لمن يتدرب مساءً النظر في الخالي من المنبّهات
معظم الناس في هذه المنطقة يتدربون بعد العمل، وهذا يعني كثيرًا بدء الجلسة في الثامنة أو التاسعة مساءً. وللكافيين عمر نصف يقارب خمس إلى ست ساعات، لذا فإن أربع مئة مليجرام في الثامنة مساءً تترك نحو مئتين لا تزال في الدورة الدموية في الثانية صباحًا. وحتى إن نمت، فإن بنية النوم تكون أسوأ بشكل قابل للقياس، ولأن النوم هو أكبر محرّك للتعافي فإن منبّهًا قويًا في وقت متأخر قد يكلّفك أكثر مما يمنحك.
والصيغ الخالية من المنبّهات موجودة لهذه الحالة تحديدًا. فهي تجمع عادةً السيترولين مالات والبيتا ألانين وأحيانًا البيتايين أو التيروسين، لتوفّر فوائد تدفق الدم والتحمّل دون المساس بنومك. وكثير من رافعي الأثقال المخضرمين يستخدمون نسخة منبّهة للجلسات المبكرة أو الأيام الثقيلة ونسخة خالية من المنبّهات في المساء، وهذه مقاربة معقولة لا تنازل. وإن كنت تتدرب متأخرًا وتعاني في النوم فإن هذا التغيير الواحد يُنتج غالبًا تحسنًا أكبر من أي برنامج جديد.
التحمّل والتدوير والأخطاء الشائعة
يتكوّن تحمّل الكافيين في غضون أسبوعين إلى أربعة من الاستخدام اليومي، والاستجابة المعتادة هي رفع الجرعة، وهذا يبدأ دورة تنتهي بأن تُنتج أربع مئة مليجرام ما كانت تُنتجه مئتان. والمقاربة الأفضل هي استخدام منتج ما قبل التمرين في أشق جلستين أو ثلاث كل أسبوع والتدريب في الباقي بدونه، ثم أخذ أسبوع كامل راحة كل ستة إلى ثمانية أسابيع. وبعد هذا الفاصل تعود الجرعة الأصلية فعّالة، وهذا أرخص وأصح.
والأخطاء المتكررة يسهل تجنّبها. لا تجمع بين منتج ما قبل التمرين وحارق دهون، فكلاهما قائم على المنبّهات وجمعهما يدفع استهلاكك خارج الحدود الآمنة. ولا تتناوله على معدة فارغة إن كان يسبب لك غثيانًا؛ فوجبة كربوهيدرات صغيرة تحل ذلك. ولا تفترض أن الوخز يعني القوة، فهو من البيتا ألانين ولا علاقة له بقوة المنتج. ومن لديه ضغط دم مرتفع أو حالة في نظم القلب أو اضطراب قلق أو مرض في الغدة الدرقية، ومن هم تحت الثامنة عشرة والحوامل والمرضعات، عليهم تجنّب الصيغ المنبّهة ومراجعة الطبيب.
- استخدم المنتج المنبّه في جلستين أو ثلاث أسبوعيًا لا كل يوم.
- خذ أسبوعًا كاملًا راحة كل ستة إلى ثمانية أسابيع لإعادة ضبط التحمّل.
- لا تجمع أبدًا بين منتج ما قبل التمرين وحارق دهون.
- تجنّب الصيغ المنبّهة إن كان لديك ضغط أو حالة قلبية أو قلق أو مشكلة درقية.
قائمة تحقق للشراء
ابدأ برقم الكافيين وقارنه بوزن جسمك. ثم ابحث عن السيترولين مالات بمقدار ستة إلى ثمانية جرامات والبيتا ألانين بنحو ٣.٢ جرام، وكلاهما مذكور منفردًا بالجرامات لا داخل خلطة. والمنتج الذي يسرد ستة عشر مكوّنًا تحت مجموع خلطة واحد يخبرك أنه لا يستطيع تحمّل جرعات كاملة لأي منها. وحجم الحصة بالجرامات إشارة مفيدة أخرى، لأن الصيغ المُجرَّعة جيدًا تزن عادةً اثني عشر جرامًا أو أكثر للحصة.
ثم طبّق المرشّحات العملية. تحقق من النكهة والمُحلّي إن كنت حساسًا، وانظر إلى التكلفة لكل حصة لا لكل عبوة، وتأكد من أن رقم التشغيلة وتاريخ الانتهاء مطبوعان على العبوة. وأخيرًا اشترِ عبر قناة يمكنك تتبعها: فمنتجات ما قبل التمرين من أكثر المنتجات تقليدًا في المنطقة تحديدًا لأنها شائعة وغالية، وصيغة مقلّدة بمحتوى منبّه مجهول خطر صحي حقيقي لا مجرد إهدار للمال.
اختيارات أولمبيا الموصى بها
الأسئلة الشائعة
كم أتناول من منتج ما قبل التمرين في المرة الأولى؟
نصف مغرفة قبل التدريب بثلاثين إلى ستين دقيقة. هذا يتيح لك معرفة حدود تحمّلك دون تجربة أولى مزعجة، وكثيرون يجدون أن نصف المغرفة هو كل ما يحتاجونه.
لماذا يسبب المنتج وخزًا في وجهي؟
هذا البيتا ألانين يسبب تنميلًا عصبيًا غير ضار. ولا علاقة له بمدى فعالية المنتج، وهو يخف عادةً مع الاستمرار في استخدامه.
هل يمكنني تناوله لجلسة مسائية؟
النسخة المنبّهة في وقت متأخر ستؤثر على نومك، لأن للكافيين عمر نصف من خمس إلى ست ساعات. وللجلسات بعد نحو السادسة مساءً تكون الصيغة الخالية من المنبّهات هي الخيار الأفضل.
هل يجب أن آخذ فواصل من منتج ما قبل التمرين؟
بالنسبة للكافيين نعم. يتكوّن التحمّل في غضون أسبوعين إلى أربعة من الاستخدام اليومي، لذا استخدمه في أشق جلستين أو ثلاث وخذ أسبوعًا كاملًا راحة كل ستة إلى ثمانية أسابيع.
هل منتج ما قبل التمرين ضروري أصلًا؟
لا. النوم الكافي ووجبة قبل ساعتين وتسخين جيد تغطي معظم ما يفعله. فهو أمر عملي ومساعد أداء صغير لا ضرورة.
مقالات ذات صلة
تحتاج مساعدة في الاختيار؟
تحدث مع فريقنا في أي من فروعنا في عمان أو عبر واتساب لاختيار المكمل المناسب لهدفك وميزانيتك.
تواصل مع خبير أولمبيا
and then Add to Home Screen.
