قد يسرد ملصق ما قبل التمرين عشرين مكوّنًا ويبقى ناقص الجرعة في الأربعة التي تهم. ويمنحك هذا القاموس الجرعة الفعّالة لكل مكوّن شائع، لتنظر إلى أي علبة وتعرف في دقيقة إن كانت منتجًا جديًا أم قائمة طويلة من كميات ضئيلة.
أهم النقاط
- أربعة مكوّنات تحمل معظم الأدلة: الكافيين والسيترولين والبيتا ألانين والكرياتين.
- الملصق الجدي يطبع كميات بالمليجرام لكل مكوّن نشط دون خلطة تجارية.
- يحتاج السيترولين من 6 إلى 8 جرامات؛ وأي شيء أقل من 3 جرامات زينة.
- يعمل البيتا ألانين بالتشبّع اليومي، فمغرفة واحدة قبل التمرين لا تكفي بمفردها.
- التنميل والضربة المنبّهة القوية إحساسات لا مقاييس للفعالية.
المنبّهات
الكافيين الجاف هو العمود الفقري لكل تركيبة تقريبًا وأكثر مكوّن مدعوم بالأدلة في هذه الفئة، ويعمل عند 3 إلى 6 ملجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم. وثنائي الكافيين ماليت ملح كافيين أبطأ إطلاقًا، نحو خمسة وسبعين بالمئة كافيين بالوزن، ويُستخدم غالبًا لتلطيف المنحنى. والثيوبرومين الموجود في الكاكاو قريب أخف يسهم في رفعة أطول وأهدأ.
وما عدا ذلك فتقدّم بحذر. فالهيجينامين والسينفرين واليوهمبين تظهر في التركيبات القوية وتضيف تنبيهًا للقلب والأوعية بأدلة أداء أضعف كثيرًا، وبعضها مقيّد أو محظور في الرياضة. ومن لديه ارتفاع في ضغط الدم أو اضطراب في نظم القلب أو قلق، أو كانت حاملًا أو كان تحت الثامنة عشرة، فعليه تجنّب المنتجات المنبّهة المركّزة واستشارة الطبيب أولًا.
- الكافيين الجاف — 3–6 ملجم لكل كجم من وزن الجسم.
- ثنائي الكافيين ماليت — إطلاق أبطأ، واحسب محتواه من الكافيين.
- الثيوبرومين — 100–300 ملجم، أخف وأطول أثرًا.
- اليوهمبين والسينفرين والهيجينامين — أدلة ضعيفة وحمل قلبي وعائي حقيقي.
مجموعة الامتلاء وتدفّق الدم
إل-سيترولين وسيترولين ماليت يرفعان الأرجينين وأكسيد النيتريك بفعالية أكبر من الأرجينين المتناول مباشرة، فيحسّنان تدفّق الدم ويقلّلان الإحساس بالمجهود. والجرعة الفعّالة هي 6 إلى 8 جرامات من سيترولين ماليت أو 3 إلى 5 جرامات من إل-سيترولين النقي، ولهذا فالتركيبة التي تسرد جرامًا واحدًا لا تقدّم الأثر المدروس. وأرجينين ألفا-كيتوجلوتارات لا يزال شائعًا لكنه يتحلّل في معظمه في الأمعاء قبل الامتصاص.
والجليسرول، عادة كبودرة جليسرول أو صورة مستقرّة، يسحب الماء إلى الأنسجة ويزيد حجم البلازما، وهذا مفيد بحق في التدريب في الجو الحار. وكبريتات الأجماتين شائعة للامتلاء لكن بياناتها البشرية محدودة. والبيتين الجاف عند 2.5 جرام يوميًا له أدلة معقولة على القدرة وتكوين الجسم وهو من أكثر الإضافات المبخوس حقها.
- سيترولين ماليت — 6–8 جرامات، أو 3–5 جرامات إل-سيترولين نقي.
- البيتين الجاف — 2.5 جرام يوميًا.
- الجليسرول — مفيد لحصص الجو الحار وحجم البلازما.
- أرجينين AKG والأجماتين — دعم أضعف من السيترولين.
الموازنات ومصادر الطاقة والأحماض الأمينية
البيتا ألانين يرفع الكارنوزين العضلي ويوازن الحمضية خلال المجهود من دقيقة إلى أربع دقائق، ويعمل عند 3.2 إلى 6.4 جرام يوميًا بتناول منتظم لا قبل التدريب فقط. وكرياتين مونوهيدرات عند 3 إلى 5 جرامات يوميًا ينتمي إلى روتينك لكنه لا يحتاج أن يكون في تركيبة ما قبل التمرين تحديدًا. وبيكربونات الصوديوم موازن حقيقي عند 0.2 إلى 0.3 جرام لكل كيلوجرام لكنها تسبّب اضطراب معدة كثيرًا.
والتورين عند 1 إلى 2 جرام يدعم ترطيب الخلايا وقد يقلّل مؤشّرات التلف العضلي. والأحماض الأمينية المتشعّبة والأساسية تُضاف كثيرًا، وإن كانت تضيف قليلًا إذا كان تناولك اليومي للبروتين كافيًا. والإلكتروليتات — الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم — تستحق انتباهًا أكبر مما تحصل عليه عادة، خصوصًا لمن يتدرّب في حرارة الخليج حيث يكون فقد العرق مرتفعًا.
التركيز والمزاج والمعزّزات الذهنية
إل-تيروزين، عادة عند 500 إلى 2000 ملجم، سابق لإنتاج الدوبامين والنورأدرينالين ويُضاف لدعم التركيز تحت الإجهاد؛ والأدلة أقوى في الظروف المجهدة أو مع نقص النوم منها في يوم تدريب عادي. وإل-ثيانين عند 100 إلى 200 ملجم يتناغم جيدًا مع الكافيين ويلطّف التوتّر بشكل موثوق دون إزالة اليقظة. وألفا-GPC عند 300 إلى 600 ملجم له بعض البيانات على القدرة والتركيز.
وكولين بيتارترات والهوبرزين أ والـ DMAE تظهر بكثرة، وعادة بدعم متواضع وأقل ثباتًا. ولا يغيّر أي من هذه المكوّنات ما تستطيع عضلاتك فعله؛ بل يغيّر مدى اندماجك أثناء الفعل، وهذا له قيمة حقيقية في يوم متعب لكنه لا ينبغي أن يكون سبب اختيارك علبة على أخرى.
- إل-تيروزين — 500–2000 ملجم، الأنفع تحت الإجهاد أو التعب.
- إل-ثيانين — 100–200 ملجم، يلطّف استجابة الكافيين.
- ألفا-GPC — 300–600 ملجم، بعض الأدلة على القدرة والتركيز.
- الهوبرزين أ والـ DMAE والكولين — دعم متواضع وغير ثابت.
كيف تحكم على العلبة في ستين ثانية
اقلب العلبة وتحقّق من خمسة أمور. هل يظهر لكل مكوّن نشط مقدار بالمليجرام أم أنها مخفية داخل خلطة تجارية؟ وهل السيترولين لا يقل عن 6 جرامات من سيترولين ماليت؟ وهل الكافيين مذكور كرقم يمكنك مطابقته مع وزن جسمك؟ وهل البيتا ألانين موجود بجرعة يمكنك البناء عليها خلال اليوم؟ وهل حجم الحصة مغرفة واحدة أم مغرفتان، لأن مضاعفة المغرفة تضاعف السعر لكل حصة؟
وإذا تحقّقت أربعة من هذه الخمسة فالتركيبة جدية بغضّ النظر عن العلامة التجارية. ثم تأكّد أنك تشتري مخزونًا أصليًا: فالمنتجات المنبّهة المركّزة هدف شائع للتقليد، والجرعة الخاطئة في هذه الفئة ليست غير ضارة. وقد كانت أولمبيا الشرق الأوسط وكيلًا معتمدًا لعلامات عالمية رائدة منذ أكثر من عشرين عامًا، وكل منتج نوفّره مختوم وقابل للتتبّع ومطابق تمامًا لما يذكره الملصق.
اختيارات أولمبيا الموصى بها
C5 Supercharge Pre-workout Drink
تركيبة ما قبل تمرين بجرعة كاملة لأيام التدريب التي تريد فيها التركيبة الكاملة.
اطلب الآن
Black Market Pre-Workout
تركيبة منبّهة أقوى للمستخدمين المتمرّسين الذين يتحمّلون الكافيين جيدًا.
اطلب الآن
Biotech Pump Caffeine free
تركيبة امتلاء خالية من الكافيين لحصص المساء المتأخّرة وحماية النوم.
اطلب الآنالأسئلة الشائعة
ما هي الخلطة التجارية ولماذا تهم؟
هي مجموعة مكوّنات تُسرد بوزن مجمّع واحد بدل كميات فردية. وهي تتيح للمُصنّع وضع كمية رمزية من المكوّنات الغالية خلف كمية كبيرة من مكوّن رخيص، فلا تستطيع التحقّق من الجرعات.
أي مكوّنات ما قبل التمرين لها أفضل الأدلة؟
الكافيين وسيترولين ماليت والبيتا ألانين وكرياتين مونوهيدرات. ثم يتبعها البيتين والتورين، ومعظم الإضافات الأخرى لديها تسويق أكثر بكثير من البيانات.
هل الإحساس بالتنميل دليل على أن المنتج يعمل؟
لا. فالتنميل بارستيزيا ناتجة عن جرعة واحدة كبيرة من البيتا ألانين. وهي تعكس حجم الجرعة لا الفعالية، ويمكن إزالتها بتقسيم الجرعة.
هل أستطيع تحضير تركيبة ما قبل التمرين بنفسي؟
نعم، وغالبًا تكون أرخص. فالكافيين وسيترولين ماليت والبيتا ألانين ورشّة ملح تغطّي النواة القائمة على الأدلة، وإن كنت تتنازل عن النكهة والراحة.
هل أحتاج تركيبة ما قبل التمرين أصلًا؟
لا. فهي منتج راحة. وفنجان قهوة ووجبة كربوهيدراتية صغيرة وتسخين سليم تغطّي معظم الأرضية نفسها بمال أقل بكثير.
مقالات ذات صلة
تحتاج مساعدة في الاختيار؟
تحدث مع فريقنا في أي من فروعنا في عمان أو عبر واتساب لاختيار المكمل المناسب لهدفك وميزانيتك.
تواصل مع خبير أولمبيا
and then Add to Home Screen.
